合肥心理咨詢正規(guī)醫(yī)院，學(xué)會這幾點吃這樣?xùn)|西,輕松改善產(chǎn)后抑郁

　　合肥心理咨詢正規(guī)醫(yī)院，食物的力量不容小覷。你可能不知道有些食物也可以幫助產(chǎn)后抑郁癥患者緩解疾病或輔助治療疾病，但你知道產(chǎn)后抑郁癥吃什么嗎?了解清楚后，你可以在家里自己做!

　　1、香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，具有穩(wěn)定血壓和情緒的作用。香蕉含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以激發(fā)人們的精神和信心。香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦產(chǎn)生血清素。

　　2、新鮮水果和蔬菜，葡萄柚，柑橘，木瓜，香瓜

　　上述水果富含維生素C。維生素C具有消除緊張、鎮(zhèn)靜和冥想的作用。葡萄柚中的高維生素C不僅能維持紅球的濃度，使身體具有抵抗力，還能抵抗壓力。最重要的是，維生素C是制造多巴胺和腎上腺素時的重要成分之一。

　　3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷物、南瓜籽、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減少情緒波動，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　4、深海魚

　　富含魚油和Omega-3脂肪酸。海魚中的Omega-3脂肪酸與碳酸鋰等常用抗抑郁藥具有相似的作用，可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素分泌，部分緩解緊張情緒，明顯緩解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、抑郁等。

　　5、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物富含鎂，可以放松神經(jīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，葉酸的缺乏會導(dǎo)致大腦中血清素的減少和抑郁，菠菜是最著名的富含葉酸的成分。

　　產(chǎn)后給予安靜舒適的環(huán)境，適當(dāng)限制親友探視，盡可能集中護(hù)理工作，提高效率，讓產(chǎn)婦有足夠的休息。給予易消化、營養(yǎng)豐富的食物，使產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體力。主動與母親溝通，傾聽她們的想法和感受，給予鼓勵，幫助她們獲得母乳喂養(yǎng)的知識和技能，向她們解釋保持快樂可以促進(jìn)牛奶分泌，教母親和家庭護(hù)理嬰兒的一般知識和技能，激發(fā)她們積極的心理反應(yīng)。對分娩經(jīng)歷異常疼痛或妊娠結(jié)果不良的孕婦進(jìn)行重點心理護(hù)理，注意保護(hù)性醫(yī)療，避免精神刺激。產(chǎn)前教育也是必要的。