如何改善睡眠?

　　合肥心理醫(yī)院哪家好,如果按每天8小時的睡眠計算，人們的生命有三分鐘是在睡眠中度過的。睡眠的質(zhì)量與人們的心理和健康密切相關(guān)。睡眠有四個要素，對睡眠質(zhì)量有很大的影響。

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在放置或修建時，都要南北順向，人睡時頭北腳南，使身體不受地磁干擾。店鋪的硬度應(yīng)適中，優(yōu)秀的店鋪會使人因?yàn)榇碳ざ坏貌唤?jīng)常翻身，難以入睡，睡后全身疼痛;枕頭高度一般適合睡者的肩膀(約10厘米)，太低容易引起頸椎生理骨刺。在夏天，枕頭應(yīng)該經(jīng)常暴露在陽光下，以免細(xì)菌進(jìn)入口鼻，增加肺部疾病。

　　2.睡眠姿勢

　　合肥失眠去哪家醫(yī)院，心臟病患者，更多的右側(cè)，以免引起心臟壓力，增加發(fā)病率;大腦因高血壓疼痛，應(yīng)適當(dāng)抬高枕頭;肺患者除枕頭外，還應(yīng)經(jīng)常改變睡眠側(cè)，排出痰、胃、肝膽疾病，適合右側(cè)睡眠;四肢疼痛，應(yīng)力避免壓力和疼痛。簡而言之，選擇一個舒適、有利于疾病的睡眠位置，有助于睡眠。

　　3.睡眠時間

　　睡眠時間一般應(yīng)維持7-8小時，但不一定要強(qiáng)迫，要看個體差異。睡眠快，睡眠深，一般無夢或少夢，睡6小時可以完全恢復(fù)能量;睡眠慢，睡眠淺，經(jīng)常夢，即使睡10小時，仍難以放松，應(yīng)該通過各種治療，以獲得有效的睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。因?yàn)槊總€人都有不同的生理節(jié)奏，早晚睡眠的安排因人而異!事實(shí)上，不同的生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。適應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之亦然，對健康有害。

　　4.睡眠環(huán)境

　　合肥心理醫(yī)院哪家好，睡眠質(zhì)量，與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。在15到24度的溫度下，你可以睡覺。冬季關(guān)閉窗戶后吸煙留下的煙霧，以及燃燒不完全的氣體泄漏，也會使人們無法入睡。住在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不良，而不是由自身疾病引起的，比較好住在遠(yuǎn)處。

　　綜上所述，如果人們能掌握科學(xué)睡眠的四個要素，就能有效提高睡眠質(zhì)量，投入更多精力工作。科學(xué)睡眠是現(xiàn)代生活對人們的新要求。