容易“偷走”睡眠的5類食物

        合肥治療失眠好不好,“輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。而長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)影響皮膚狀態(tài)，降低顏值，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)癌癥。
　　失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會(huì)影響睡眠。但大家往往會(huì)忽視一個(gè)因素——飲食，也可能會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的睡眠。
　　容易“偷”睡眠的五種食物
　　1.咖啡，濃茶
　　咖啡和濃茶都含有大量的咖啡因，可以抑制大腦中腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)，腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)因子之一 。換句話說(shuō)，過(guò)量攝入咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使大腦更容易清醒，使人難以入睡。
　　此外，咖啡因還具有一定的利尿作用。此外，喝咖啡和茶時(shí)需要攝入大量水分，這更容易增加夜尿次數(shù)，從而影響睡眠。
　　注：除了茶和咖啡，巧克力、清爽飲料、奶茶和熱可可還可能含有大量咖啡因。建議下午2點(diǎn)以后不要吃太多，尤其是對(duì)咖啡因敏感的人。
　　2.酒
　　許多人喜歡在睡覺(jué)前喝一杯，覺(jué)得喝酒后頭暈，可以睡得更好。事實(shí)并非如此。
　　雖然酒精有助于入睡，但成本是睡眠不能很好地持續(xù)——酒精會(huì)使大腦異?；钴S，很容易導(dǎo)致每晚醒來(lái)幾次，深度睡眠期很短，甚至幾乎沒(méi)有。
　　酒精會(huì)放松支撐下頜的肌肉，可能導(dǎo)致呼吸道阻塞、呼吸不良、打鼾等現(xiàn)象，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。即使你睡了很長(zhǎng)時(shí)間，第二天醒來(lái)后，你的精神狀態(tài)也很糟糕。
　　3.高脂肪、高糖食品
　　晚上吃太多，或者吃很多高脂肪、高糖的食物，會(huì)增加胃腸道、肝臟、膽囊和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使內(nèi)臟始終處于工作狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。
　　根據(jù)阿德萊德大學(xué)的一項(xiàng)觀察性研究，41%的人白天嗜睡，47%的人晚上睡眠質(zhì)量低，54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息，如慢性病等后天因素。
　　此外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物更容易做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)，高糖水平可能會(huì)導(dǎo)致更多的腦電波。
　　合肥失眠去哪家醫(yī)院，聰明的方法是：早餐或午餐安排最豐富的一餐，晚餐少吃，清淡，比較好一點(diǎn)的是選擇一些低脂、高蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、雞或瘦肉。這種吃法的另一個(gè)好處是不容易發(fā)胖。
　　4.辛辣食物
　　辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都是辛辣食物，其實(shí)晚上不建議吃太多。
　　合肥心理醫(yī)院哪家好，辛辣食物含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會(huì)擴(kuò)張人體微血管，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等;它還會(huì)刺激口腔和喉嚨粘膜，引起疼痛，使人感到口干，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
　　不僅如此，晚餐吃太多辛辣的食物會(huì)引起胃灼燒，增加胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠。
　　5.產(chǎn)氣食物
　　胃不和就睡不著。豆類、紅薯、卷心菜、面包等食物在消化過(guò)程中容易產(chǎn)生氣體，吃得太多也會(huì)產(chǎn)生腹脹感，胃不好的人也容易出現(xiàn)反酸等疾病!
　　吃錯(cuò)食物會(huì)失眠，但吃對(duì)了則能助眠，日常不妨有選擇地食用一些食物。