安徽中醫(yī)藥附屬醫(yī)院心理科，怎樣才能戰(zhàn)勝神經(jīng)衰弱?

　　安徽中醫(yī)藥附屬醫(yī)院心理科神經(jīng)衰弱是我們在長期的不快和恐懼情緒控制下產(chǎn)生的情緒和精神疲勞。
　　如果我們在成長過程中過于受到父母的青睞，以至于任何我們不喜歡的東西都可以很快被我們喜歡的東西所取代，然后把我們的感受看得太重要，我們就特別無法忍受不愉快的感覺。在這種情況下，我們通常希望不愉快的感覺能迅速緩解，而不是在情緒平靜下來后采取行動。忍受不愉快的經(jīng)歷，承受最初的沖擊，直到我們能夠冷靜地思考，那么許多明顯難以忍受的情況就會變得可以忍受，許多神經(jīng)衰弱也會被避免。
　　1.如果你害怕將來再次遭受神經(jīng)衰弱，你可能會避免考慮這個(gè)問題，并希望把它埋在意識深處，并考慮到最好的方面。這是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵谶@種情況下，你會潛意識地感到緊張，很容易受到傷害。
　　恐慌是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)對它太敏感了。發(fā)作一次后，你會更害怕下一次，所以恐慌會越來越強(qiáng)烈。但如果你放松，分析它，暫時(shí)容忍它，你的心就會平靜下來，打破攻擊 — 恐慌 — 惡性循環(huán)再次發(fā)作。
　　2.知道恐懼是你唯一的敵人，也是你放棄抵抗的唯一原因。它會使你容易受傷。若無恐懼，神經(jīng)衰弱將不復(fù)存在。神經(jīng)衰弱只是一種持續(xù)緊張的表現(xiàn)，其癥狀只是恐懼的極端外在表現(xiàn)。揭開恐懼面具，將其暴露在光天化日之下，進(jìn)行分析，了解其本質(zhì)，“揭露”其真相。分析以前的神經(jīng)衰弱，確實(shí)找出病因。
　　卸下自我控制和斗爭的負(fù)擔(dān)，意識到避免再次生病會增加你的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步刺激的器官會產(chǎn)生各種你一直試圖逃避的癥狀。
　　下一次，當(dāng)恐懼再次發(fā)作時(shí)，我希望你不要避免恐懼，試圖忘記它，或者想要控制它，阻止它的到來，但當(dāng)恐懼傳播到全身時(shí)，你應(yīng)該仔細(xì)檢查恐懼，認(rèn)為它是一種身體感覺。知道所有這些感覺都是暫時(shí)的。不要自憐。
　　3.盡快解決你的問題。猶豫和內(nèi)心的矛盾會讓你成為恐懼和疲勞的對象。必要時(shí)，你必須建立一個(gè)固定的觀點(diǎn)，這樣你的大腦才能得到休息和睡眠。即使你不采取行動，你也應(yīng)該從另一個(gè)角度看待問題。不要浪費(fèi)時(shí)間去想“也許……會……”和“如果……”。
　　面對問題，告訴自己時(shí)間可以緩解疼痛。找點(diǎn)事做，不要躺在床上胡思亂想。
　　接受你強(qiáng)迫的想法，暫時(shí)容忍它們，不要戰(zhàn)斗或試圖推開它們。讓時(shí)間來完成這項(xiàng)工作?；謴?fù)將是不可避免的。永遠(yuǎn)不要承認(rèn)失敗。記住，再給自己一次機(jī)會還不算太晚。