合肥心理咨詢醫(yī)院,神經(jīng)衰弱者，該如何健身呢?

　　合肥心理咨詢醫(yī)院,眾所周知，神經(jīng)衰弱是一種由生活、工作和學(xué)習(xí)壓力引起的心理疾病，會(huì)導(dǎo)致身體和大腦功能下降。神經(jīng)衰弱的朋友可以通過健身來改善癥狀
　　事實(shí)上，神經(jīng)衰弱者的健身方法與我們的日常健身方法沒有本質(zhì)區(qū)別。健身的形式無非是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的%。我們每周做3-4次跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30-40分鐘，強(qiáng)度中低，體感微喘?？棺栌?xùn)練·、搏擊、短跑等無氧運(yùn)動(dòng)，每周頻率與有氧運(yùn)動(dòng)一致，每次60分鐘，強(qiáng)度較大。你可以根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合自己的健身方法。
　　神經(jīng)衰弱者健身注意事項(xiàng)：
　　1健身前熱身!
　　有些朋友，渴望讓自己進(jìn)入狀態(tài)，所以他們?cè)跓嵘黼A段，導(dǎo)致身體受傷。這是錯(cuò)誤的!在這方面，我們應(yīng)該在熱身階段做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)?shù)氐男∨懿健⑸⒉降榷际且粋€(gè)很好的選擇。我們不要要求任何熱身時(shí)間，讓身體微微出汗，全身肌肉，關(guān)節(jié)有發(fā)燒感。
　　2.健身時(shí)注意力集中!
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要集中注意力!這不僅可以幫助我們籌集神經(jīng)系統(tǒng)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還可以避免健身時(shí)開小差造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
　　3.無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都要注意呼吸方式和節(jié)奏!
　　目前，主流呼吸方式分為胸部呼吸、腹部呼吸和瓦片呼吸。當(dāng)胸部呼吸時(shí)，我們的胸部會(huì)鼓起，腹部會(huì)縮小;當(dāng)腹部呼吸時(shí)，我們的嘴總是張開，腹部會(huì)鼓起;當(dāng)瓦片呼吸時(shí)，它基本上是由腹部呼吸引起的。唯一的區(qū)別是我們的嘴總是閉著的
　　主流呼吸節(jié)奏： 吸氣2秒，呼氣1秒; 吸氣2秒，呼氣2秒; 吸氣1秒，呼氣1秒。完成一個(gè)動(dòng)作后，可以適當(dāng)調(diào)整呼吸。
　　選擇相應(yīng)的呼吸方式和節(jié)奏，要以身體動(dòng)作流暢、呼吸感好為判斷標(biāo)準(zhǔn)。
　　4.做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要經(jīng)常沖擊近極限強(qiáng)度!
　　所謂無氧運(yùn)動(dòng)近極限強(qiáng)度訓(xùn)練，就是90%以上的訓(xùn)練。這種強(qiáng)度訓(xùn)練后，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，可能會(huì)加重神經(jīng)衰弱的癥狀。
　　5.健身后一定要放松肌肉!
　　放松肌肉的主流方式:拉伸、拍打、按摩肌肉，或通過筋膜槍、筋膜球·、泡沫軸和其他方法可以放松肌肉。每次放松練習(xí)，做4-5組，每組持續(xù)1分鐘。
　　6.營養(yǎng)，睡眠合理!
　　營養(yǎng)必須充足，睡眠：為了提高睡眠質(zhì)量，睡前1小時(shí)，應(yīng)平靜情緒，盡可能平靜，睡前30分鐘，可以冥想;確保每天睡7-8小時(shí)!
　　現(xiàn)在，你知道了嗎?事實(shí)上，神經(jīng)衰弱并不可怕。我們必須主動(dòng)治療和緩解它。我們?cè)谧龈鞣N活動(dòng)時(shí)應(yīng)該多加注意。一切都沒問題。別擔(dān)心!