合肥心理專科醫(yī)院,如何輕松應(yīng)對考前焦慮？

　　合肥心理專科醫(yī)院,臨近中考和國外期末考試的朋友，或多或少會在考試前幾個月感到焦慮、緊張甚至失眠。據(jù)統(tǒng)計，全球25%-40%的學(xué)生會受到考前焦慮的影響，這種癥狀被認(rèn)為特別影響殘疾學(xué)生或資深學(xué)生。

　　1.考前焦慮癥是什么?

　　考前焦慮是一種與考試情況有關(guān)的焦慮，會出現(xiàn)在不同年齡段的人身上。它涉及各種癥狀和體征，有時是軀體性的：包括頭暈、胸悶、呼吸困難、尿頻、口干、出汗頻繁;有時是意識：包括壓力、恐懼(包括恐懼失敗)、注意力不集中、容易患得失和疼痛，甚至情緒失控，但身體癥狀和意識癥狀往往同時出現(xiàn)。同時，考前焦慮癥也被視為一種心理疾病.

　　2.為什么會出現(xiàn)考前焦慮癥?

　　其主要病因如下：

　　合肥心理專科醫(yī)院-生理原因：緊張是一個生物個體在不安環(huán)境的刺激下，為了適應(yīng)環(huán)境產(chǎn)生的壓力反應(yīng)，簡單地說，當(dāng)個人或其他生物體遇到壓力時，身體在做出一些主觀判斷后，會不由自主地產(chǎn)生一定的生理變化。在不安或緊張的環(huán)境中，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)會加強(qiáng)活動，促進(jìn)身體部分功能的反應(yīng)。同時，著名的激素腎上腺素，如去甲腎上腺素，會分泌大量甚至過多，進(jìn)一步刺激交感神經(jīng)的反應(yīng)，從而引起身體癥狀。

　　-心理原因或認(rèn)知原因：個人對自我認(rèn)知不自信，甚至懷疑自己的能力水平。如果你不徹底掌握現(xiàn)有的知識，你總是會覺得你沒有復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備好;我對未來的未知感到困惑，甚至想逃避，不想面對它。

　　-精神(創(chuàng)傷)原因：例如，由于某些原因，有人在考試中產(chǎn)生了不好的記憶，有創(chuàng)傷經(jīng)歷，并伴隨著消極情緒。然后這段記憶或這段經(jīng)歷成為他心中的一道“障礙”。當(dāng)類似的情況再次發(fā)生時，當(dāng)時產(chǎn)生的消極情緒會再次涌上心頭，讓他感到恐懼和不安。

　　3.考前焦慮癥是好是壞?

　　考試前焦慮一定不好嗎?當(dāng)然不是。適當(dāng)?shù)木o張可以提高人們的精神，鼓起精力進(jìn)行最后的沖刺工作，打破他們通常工作的懶惰狀態(tài)，提高他們的工作效率。然而，如果這種緊張和過度的焦慮感會導(dǎo)致消極情緒，影響他的正常生活或?qū)W習(xí)節(jié)奏。

　　4.考前如何緩解緊張和焦慮?

　　合肥心理?？漆t(yī)院-適度放松:適度放松可以讓人從高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)狀態(tài)中放松，甚至調(diào)整備考狀態(tài)。 你可以在課間休息或復(fù)習(xí)間隙做一些你喜歡的或可以釋放壓力的運動，如瑜伽、跑步、籃球、拳擊等。你也可以在晚上睡覺前做一些適度的冥想，通過增強(qiáng)自信來緩解壓力和緊張。

　　-自我心理暗示：事實上，面對考試前的焦慮，最大的敵人是“你”自己。只有克服這種恐懼的過程和恐懼的對象，你才能更好地將壓力轉(zhuǎn)化為動力。具體的方法可以是

　　選擇一個空曠的地方，說出中文來增強(qiáng)自信，或者在每天早上開始復(fù)習(xí)之前，對著鏡子說“我必須做”。

　　-制定一個詳細(xì)的問題清單：你可以記錄你目前遇到的所有問題，比如面對哪個科目最焦慮，什么時候會非常焦慮，不能復(fù)習(xí)，哪個科目有很大的問題，等等。并給自己一定的思考空間來解決他們自己的記錄問題，并做一個總結(jié)。

　　-接受專業(yè)治療：如果焦慮癥仍然會重復(fù)，似乎從未離開，建議接受心理治療師的專業(yè)治療，如認(rèn)知行為治療(英：CBT;法：TCC)，對于暴露療法、想象療法等，心理治療師會根據(jù)你的個人情況制定一系列治療方法，以緩解壓力、緊張和焦慮等負(fù)面情緒。

　　合肥心理?？漆t(yī)院結(jié)論：在許多令人不安的情況下，我們盡最大努力接受自己，給自己無盡的信心，克服一路上遇到的困難和挫折，使自己變得堅強(qiáng)。克服考前焦慮癥是一個難得的成長機(jī)會和經(jīng)歷，讓自己變得更強(qiáng)大。只要你堅信我們一直和你在一起，學(xué)會擺脫負(fù)面情緒對你的影響，在考試前發(fā)揮適度壓力的積極作用，讓自己更有動力!