安徽中醫(yī)藥附屬醫(yī)院心理科，焦慮情緒、焦慮狀態(tài)、焦慮癥三者區(qū)別是什么？

　　安徽中醫(yī)藥附屬醫(yī)院心理科，我不知道我們什么時候變得越來越焦慮。只要有一點風(fēng)吹草動，就足以激起內(nèi)心的躁動和不安，隨之而來的是揮之不去的壞情緒。
　　焦慮和焦慮狀態(tài)有哪些不同呢?
　　焦慮是指與情況不相稱的痛苦情緒體驗，典型表現(xiàn)為不確定客觀對象和具體固定的概念內(nèi)容。當(dāng)然，某種程度的焦慮是有用的、可取的，甚至是必要的。
　　焦慮是人的本能情緒，每個人都會有焦慮。
　　當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)并受到刺激時，我們都會感到焦慮，這是焦慮情緒。
　　正常的焦慮可以幫助我們面對緊急情況，但長期的焦慮會影響我們的心理健康。
　　焦慮是一種介于焦慮和焦慮之間的狀態(tài)，比焦慮更重，比焦慮更輕。
　　焦慮有明顯的焦慮、易怒、緊張、不安，伴有睡眠障礙和心悸、心悸、胸悶、疲勞、冷汗等植物神經(jīng)紊亂癥狀。
　　但這些癥狀一般時間短，可能有一定的誘因，有時好有時壞，可以通過自我調(diào)節(jié)緩解。
　　怎樣才能算是焦慮癥?
　　焦慮癥，又稱焦慮神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥最常見的疾病之一。以焦慮情緒體驗為主要特征?？煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮(驚恐發(fā)作)兩種形式。
　　主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)憂、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿頻、運動不安等植物神經(jīng)功能障礙癥狀。
　　焦慮癥不僅有典型的心理緊張和不安，而且有許多身體不適。如心悸、心悸、頭暈、出汗、口干和身體不確定部位的疼痛，如頭痛、胸痛、背痛、腹痛、四肢和關(guān)節(jié)疼痛。
　　這些身體癥狀會讓患者更加緊張，懷疑自己得了什么病，到處尋求治療，懷疑檢查結(jié)果，認(rèn)為結(jié)果不正確，沒有發(fā)現(xiàn)等等。
　　焦慮癥患者往往有疑病觀念，不信任醫(yī)生。因此，他們會反復(fù)去各大醫(yī)院檢查。
　　嚴(yán)重的焦慮癥也伴有運動不安的癥狀。如坐立不安、四肢顫抖(震顫)、搓手頓足，然后出現(xiàn)來回踱步、徘徊等嚴(yán)重癥狀。
　　焦慮癥常伴有失眠，主要是因為入睡困難。也會表現(xiàn)為注意力不集中，只關(guān)注自己不舒服的癥狀，不關(guān)心別人，甚至過分要求別人關(guān)心和照顧自己。
　　經(jīng)常對小事發(fā)脾氣，對別人表示不滿和抱怨，很難抑制自己的情緒，后悔，但當(dāng)時往往無法控制，容易緊張和憤怒。
　　簡而言之，焦慮癥的特點是：總是認(rèn)為壞事會發(fā)生，擔(dān)心這些不幸會影響你自己和你的親戚。
　　如何調(diào)整焦慮情緒?
　　若只有焦慮或短時間處于焦慮狀態(tài)，建議從以下方向進(jìn)行調(diào)整：
　　? 放松心情
　　培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格，如深呼吸、聽音樂、做舒緩的運動，結(jié)交更多的好老師和朋友。你也可以讀一些經(jīng)典的書來增強你的智慧，提高你的自我控制能力。
　　? 加強運動鍛煉
　　多開展戶外活動，不要一個人呆在家里。如果可能的話，你可以參加一些體育鍛煉。戶外活動不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以通過各種活動調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。
　　? 轉(zhuǎn)移注意力，將注意力從導(dǎo)致不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上。當(dāng)你心情不好的時候，你可以做一些你通常感興趣的事情，做一些你感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等合法有意義的活動，讓自己擺脫負(fù)面情緒。? 及時進(jìn)行心理宣泄，遇到頭疼的事情，不要憋在心里，而要想辦法疏導(dǎo)出來。例如，你可以選擇購物、購物或鍛煉，包括與朋友交談。但發(fā)泄的方式不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡說八道。