我們可以從這些方面緩解焦慮

　　你知道嗎?事實上，焦慮癥不僅是人們現(xiàn)在所說的，而且是情感上的擔(dān)憂和恐懼。它還有一種氣質(zhì)上的抑郁和生理上的痛苦：

　　焦慮癥表現(xiàn)：

　　1.睡眠質(zhì)量差

　　焦慮癥患者的睡眠質(zhì)量會很差。他們可能整晚都睡不著。他們會想很多事情。即使他們睡著了，他們也會做很多夢，或者突然醒來，第二天早上起床時感到很累。

　　2、驚恐發(fā)作

　　心悸、心悸、出汗、顫抖、頭暈、呼吸困難、瀕死感等，是一種突如其來的恐怖體驗，持續(xù)時間不長 2 但一般幾十分鐘就能緩解，從那以后就可以一直擔(dān)心再次發(fā)作了。

　　3.非理性恐懼

　　所謂的非理性恐懼意味著這種恐懼沒有確切的來源，這在邏輯上是不合理的。例如，有些人害怕蛇，因為他們害怕被咬，但有些人一直害怕，不能說他們害怕什么，這是非理性的恐懼。

　　4.莫名其妙的擔(dān)憂

　　有些病人會有莫名其妙的擔(dān)憂，他們不知道自己在擔(dān)心什么，但這種擔(dān)憂確實存在，常常讓病人擔(dān)心。

　　5.廣泛性焦慮障礙:

　　長期以來，患者對許多事件或活動過于擔(dān)心和焦慮，通常有坐立不安、興奮、疲勞、注意力不集中、肌肉緊張和睡眠障礙等癥狀。

　　6、消化系統(tǒng)：

　　惡心嘔吐、腹脹、消化不良、腹瀉便秘交替;食欲不振、口干口苦、腹脹不適，但不能指明具體部位。

　　7、心血管系統(tǒng)：

　　會出現(xiàn)心悸、心悸、頭暈、視力模糊、心率增加、血壓升高、脈搏紊亂;嚴(yán)重時心前區(qū)壓痛，癥狀一般持續(xù)數(shù)小時。

　　8、神經(jīng)系統(tǒng)：

　　常見的頭痛，主要是由于頭部、面部和其他部位的肌肉過度緊張，導(dǎo)致收縮或擠壓性頭痛。

　　我們能如何應(yīng)對焦慮癥?

　　當(dāng)焦慮來臨時，你需要首先處理情緒反應(yīng)，從理性的邏輯思維來看待威脅、恐懼或壓力的來源。試著擺脫一切讓你感到不安的事情，澄清焦慮的來源，直到它消失。

　　在日常生活中，我們可以從以下幾個方面緩解焦慮：

　　▲學(xué)會放手，不要考慮消除焦慮，也許你會疊加一層焦慮。焦慮來了，學(xué)會像往常一樣面對，不要害怕。不要害怕影響生活質(zhì)量，也不要總是沉浸在焦慮中。

　　▲運動可以緩解焦慮，緩解肌肉緊張，增加血清素，抑制神經(jīng)遞質(zhì)。運動提供了神經(jīng)元相互連接所需的所有條件，一旦我們控制了這個過程，我們就可以在教大腦處理恐懼方面發(fā)揮巨大的作用。

　　▲學(xué)會表達(dá)自己的感受，表達(dá)自己內(nèi)心的感受，有三種表達(dá)感受的方式，一種是分享，告訴別人，告訴別人。另一個是你，你不想說，你可以寫下來，寫下來也是表達(dá)情感的好方法。

　　▲不要回避。如果你在陌生人面前有社交恐懼，給自己更多的機會去接觸新人。接觸越頻繁，越自然。向不認(rèn)識的人打招呼，參加聚會，參加課程，或者加入興趣小組。這種接觸一開始會很不舒服，但是隨著時間的推移和毅力，焦慮會減少。

　　▲腹式呼吸，在緊張的情況下放松，保持肩膀自然下垂放松，試著深吸氣到胃里。讓你的腹部，而不是你的胸部，像吸氣時一樣呼氣。